Inhalt
Wovon können Sie auf Dauer leben?
"Es gibt heute viele Diätpläne auf dem Markt, die eine gute Gesundheit fördern", sagt Emily Kyle, RDN, die als Privatärztin in Rochester, New York, tätig ist. "Der Schlüssel ist, eine zu finden, die Ihnen keinen Stress und keine Qualen bereitet. Stellen Sie sich Fragen wie: Würden die Ernährungsrichtlinien Sie glücklich, ängstlich oder gestresst machen? Sind Sie in der Lage, sie langfristig einzuhalten? "Faktoren wie Vergnügen, Flexibilität und Langlebigkeit müssen berücksichtigt werden", fügt Kyle hinzu.
Wenn es sich bei der Diät um eine schnelle Lösung handelt und nicht um eine, die eine dauerhafte Änderung der Lebensweise fördert, könnte dies ein Problem darstellen. Insbesondere extreme Diäten, die auf Anhieb einen enormen Gewichtsverlust versprechen, sind nicht immer nachhaltig, und es kann sein, dass Sie zu viel essen oder sogar Essanfälle bekommen, wenn Sie sich entbehrungsreich fühlen. "Überlegen Sie, ob Sie die Ernährungsgewohnheiten Ihr ganzes Leben lang beibehalten können, nicht nur für 21 oder 30 Tage", sagt Angie Asche, RD, eine Sportdiätassistentin in Lincoln, Nebraska.
Diäten zur Gewichtsabnahme - Welches Diätprogramm ist am besten für Ihre Gesundheit?
Einige Diätpläne, wie z. B. die MIND-Diät und die DASH-Diät, sind so konzipiert, dass sie sich auf bestimmte Bereiche der Gesundheit konzentrieren, und eine Gewichtsabnahme kann von Vorteil sein. Andere wurden mit dem primären Ziel der Gewichtsabnahme entwickelt. "Es ist wichtig, daran zu denken, dass wir alle einzigartige Individuen sind", sagt Kyle. "Wir alle haben unterschiedliche Gesundheitszustände und einen unterschiedlichen Lebensstil, was sich darauf auswirken kann, welcher Ernährungsplan für uns am besten ist. Das bedeutet, dass Sie das, was bei Ihren Freunden oder Ihrer Familie funktioniert, außer Acht lassen und stattdessen darauf achten sollten, was für Sie persönlich funktioniert."
Bei vielen Diätplänen werden ganze Lebensmittelgruppen gestrichen, was zu Nährstoffmängeln und gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn die Diät beispielsweise zu kohlenhydratarm ist und Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben, ist sie wahrscheinlich keine gute Wahl. Und wenn es zu restriktiv ist und Sie schwanger sind oder stillen, ist es auch keine gute Idee. Denken Sie daran, dass eine Schwangerschaft keine Zeit zum Abnehmen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Ist es sicher, den Diätansatz zu verfolgen?
Vergewissern Sie sich, dass die Diät umfassend auf ihre Sicherheit hin untersucht wurde, und besprechen Sie alle Änderungen mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen (wenn Sie keinen Ernährungsberater haben, suchen Sie auf der Website der Academy of Nutrition and Dietetics nach einem in Ihrer Nähe). Und machen Sie einen Selbsttest, um sicherzustellen, dass die Diät zu Ihren eigenen Werten und Vorlieben passt.
"Sie essen nicht gerne Fleisch?", fragt Ginger Hultin, RDN, eine niedergelassene Ernährungsberaterin in Seattle und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. "Dann seien Sie nicht Paleo! Reisen Sie viel und essen Sie auswärts? Die DASH-Diät kann Ihre Frustration beenden". Fazit: Die von Ihnen gewählte Diät muss sicher und wirksam sein und Ihren Lebensstil berücksichtigen.
Um die Verwirrung zu verringern und Sie auf der Überholspur zum Erfolg zu bringen, haben wir einige der derzeit populärsten Diäten auf den Punkt gebracht. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist und von welchen Diäten Sie schnellstens die Finger lassen sollten.
Beliebte Diätpläne, die durch einige wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützt werden
Ketogene Ernährung (Keto)
Diese fettreiche Diät mit einer angemessenen Menge an Eiweiß und wenig Kohlenhydraten versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose, in dem der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung nutzt. In der Zeitschrift Clinical Cardiology veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die ketogene oder "Keto"-Diät eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme sein kann. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie den Plan jedoch konsequent und ohne Schummeltage befolgen; andernfalls ernähren Sie sich einfach nur fettreich und möglicherweise grundlos mit ungesunden Fetten.
(Profi-Tipp? Wenn Sie eine Keto-Diät planen, sollten Sie diese vollständige Liste der Keto-Lebensmittel lesen und sich über die gesündesten Fette für Keto-Anhänger informieren.)
Obwohl die Keto-Diät bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beliebt ist, sollten Sie diese Diät vermeiden, wenn Sie an Typ-1-Diabetes oder anderen spezifischen Stoffwechselstörungen leiden.
Unabhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der ketogenen Diät beginnen. Dies wird in einem Artikel empfohlen, der im August 2017 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde.
Eine der größten Schwierigkeiten bei dieser Diät? Verzicht auf Brot und andere Kohlenhydrate. "Es kann eine Herausforderung sein, die empfohlenen niedrigen Kohlenhydratmengen zu erreichen", sagt Hultin. "Diese Diät bedeutet wahrscheinlich, dass man viel im Voraus planen und Essen zu Partys und Veranstaltungen mitbringen muss.
Sie sollten auch auf einige der Nebenwirkungen des Plans vorbereitet sein, z. B. ketogene Durchfälle und Verstopfung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Mundgeruch. Diese Symptome sind ein häufiger Bestandteil der so genannten ketogenen Grippe, die auftritt, wenn sich der Körper darauf einstellt, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen, sagen Experten.
Paleo-Diät
"Viele Leute denken, dass die Grundlage einer Paleo-Diät fettreiches Fleisch ist, aber ich empfehle Gemüse", sagt Hultin. Das Konzept besteht darin, nur die Lebensmittel - Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Obst und Gemüse - zu essen, die unseren paläolithischen Vorfahren zur Verfügung gestanden hätten. Das bedeutet, dass Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Zuckerzusatz und Salz verboten sind.
Bei dieser Art des Essens müssen Sie eine Menge Menüs planen und vorbereiten. Eine im August 2017 in Nutrients veröffentlichte Übersichtsarbeit legt nahe, dass die Diät zu einer Gewichtsabnahme führen könnte.
Die Academy of Nutrition and Dietetics warnt jedoch, dass der Plan auch zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D führen könnte.
Laut einem Artikel, der in der Januar-Februar-Ausgabe 2016 des Royal Australian College of General Practitioners veröffentlicht wurde, sollte jeder, der an Osteoporose erkrankt ist, diesen Stoff meiden.
Atkins-Diät
Diese kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät gibt es schon seit Jahrzehnten. Manche sagen sogar, die Keto-Diät sei das neue Atkins, obwohl sich diese beliebten kohlenhydratarmen Pläne deutlich unterscheiden.
Laut der Atkins-Website funktioniert der Plan in Phasen, mit einer sehr niedrigen täglichen Netto-Kohlenhydratmenge von etwa 20, 40 oder 100 Gramm (g) in der ersten Phase, was bedeutet, dass die Diät Sie in die Ketose versetzt. Die Menge an Nettokohlenhydraten, die Sie benötigen, um niedrig zu bleiben, hängt von dem Plan ab, für den Sie sich entscheiden (Sie können die Nettokohlenhydrate berechnen, indem Sie Ballaststoffe und Zuckeralkohole von den Gesamtkohlenhydraten abziehen). Dieser Wert ist zwar ein inoffizieller ernährungswissenschaftlicher Begriff, kann aber einen Anhaltspunkt dafür geben, wie stark ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann). Anders als bei der Keto-Diät sind in den einzelnen Phasen mehr Kohlenhydrate erlaubt.
In einer im November 2014 in der Zeitschrift Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes veröffentlichten Übersichtsarbeit stellten Forscher fest, dass die Atkins-Diät langfristig zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann, ähnlich wie der Weight Watchers-Ernährungsplan.
Da die Diät wenig Kohlenhydrate enthält, ist sie möglicherweise nicht für Personen geeignet, die Insulin benötigen oder an Diabetes leiden, und da sie einen hohen Proteingehalt aufweist, sollten Sie sie laut der Mayo Clinic bei Nierenerkrankungen vermeiden.
DASH-Diät
"Dies ist eine großartige Art zu essen, die ich vielen Kunden empfehle und sogar in meinem eigenen Leben vorlebe", sagt Elizabeth Shaw, RDN, die als Privatärztin in San Diego arbeitet und Mitautorin von Fertility Foods Kochbuch. "Da die Diät darauf abzielt, Menschen mit hohem Blutdruck zu helfen, werden natriumarme Lebensmittel empfohlen. Wenn man jedoch bedenkt, dass die meisten Amerikaner ihre tägliche Natriumzufuhr ohnehin überschreiten, ist es nicht verwunderlich, dass Ernährungswissenschaftler diese Ernährungsweise zur Behandlung zahlreicher Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Fettleibigkeit empfehlen".
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) konzentriert sich nach Angaben der Academy of Nutrition and Dietetics in erster Linie auf die Reduzierung der Natriumaufnahme und die Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums.
In einer Studie, die im August 2017 im Polish Heart Journal veröffentlicht wurde, zeigte sich bei Menschen, die sich an die DASH-Diät hielten, eine Verbesserung des Blutdrucks und des gesamten Körperfetts.
Auch der U.S. News & World Report hat die DASH-Diät immer wieder als eine der besten Diäten in seine jährlichen Rankings aufgenommen.
MIND-Diät
Die MIND-Diät (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ist eine Art Mischform zwischen der DASH-Diät und der Mittelmeerdiät. Sie umfasst Lebensmittel, die das Fortschreiten oder die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verlangsamen sollen. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz und eine unheilbare neurodegenerative Krankheit, mit der nach Angaben der Alzheimer's Association mehr als 5 Millionen Amerikaner leben.
Einige Forschungsergebnisse unterstützen diese Annahme, darunter eine im September 2016 in der Zeitschrift Alzheimer's Dementia veröffentlichte Studie, die einen Zusammenhang zwischen der Einhaltung der MIND-Diät und einem geringeren Krankheitsrisiko feststellte.
Nach Angaben der Mayo-Klinik werden Gemüse, Beeren, Bohnen, Vollkorngetreide, Olivenöl, Fisch und Wein bevorzugt, während gesättigte Fette reduziert werden sollten.
Da der Schwerpunkt der Diät auf der Reduzierung ungesunder Fette und dem Verzehr vollwertiger, frischer Lebensmittel liegt, können Menschen, die die MIND-Diät befolgen, als zusätzlichen Vorteil Gewicht verlieren.
Kohlenhydratarme Ernährung
Viele Diäten, wie Atkins und Keto, fallen unter diesen Begriff. Eine typische kohlenhydratarme Diät beschränkt sich auf weniger als 60 g pro Tag, aber das kann laut Mayo Clinic variieren.
In einer im September 2015 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlichten Übersichtsarbeit wurde festgestellt, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, einen bescheidenen Gewichtsverlust verzeichnen konnten.
Ein solcher Ernährungsplan kann zu bestimmten Ernährungsdefiziten führen und sollte von Kindern sowie schwangeren und stillenden Frauen vermieden werden. "Die kohlenhydratarme Ernährung eignet sich am besten für Menschen, die sich gerne schmackhaft ernähren und mehr tierische Produkte und weniger süße und raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen", sagt Kyle.
Intermittierendes Fasten
Es gibt viele Möglichkeiten des intermittierenden Fastens, von einigen Stunden am Tag bis hin zu einer 24-stündigen Fastenperiode ein- oder zweimal pro Woche. "Wenn Sie versuchen, mit einer Gewohnheit wie dem nächtlichen Essen zu brechen, kann es für Sie von Vorteil sein, am frühen Abend mit dem Essen aufzuhören und über Nacht zu fasten", sagt Hultin. "Es gibt viele Arten des intermittierenden Fastens, daher ist es wichtig, dass Sie sich für eine entscheiden, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Der Gedanke dahinter ist, dass das Fasten einen leichten Stress auf die Körperzellen ausübt, der ihnen hilft, mit diesem Stress besser umzugehen und den Körper möglicherweise zu stärken. Das Urteil über die langfristige Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsabnahme steht noch aus, wie eine im Januar 2017 in der Fachzeitschrift Behavioral Sciences veröffentlichte Übersicht über vorläufige Tierversuche zeigt.
Die Daten deuten jedoch darauf hin, dass dieser Ansatz immer noch potenzielle Probleme mit sich bringt, da sein restriktiver Charakter zu übermäßigem Essen oder Essanfällen führen kann, so ein im Juni 2013 im Canadian Medical Association Journal veröffentlichter Artikel.
"Intermittierendes Fasten kann eine echte Herausforderung sein, wenn man einen sich ständig ändernden Zeitplan hat", fügt Hultin hinzu. "Wenn man auf Reisen ist und Zeitzonen überquert, kann es sehr schwierig sein, dem zu folgen. Es ist vielleicht besser für Menschen mit einem stabileren Leben. Intermittierendes Fasten ist nicht sicher für Menschen mit Typ-2-Diabetes, Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen.
Dubrow-Diät
Wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten noch einen Schritt weiter gehen wollen, können Sie die Dubrow-Diät in Betracht ziehen, die von dem Ehepaar Terry und Heather Dubrow entwickelt wurde. Bei dieser Diät fasten Sie 16 Stunden lang und essen 8 Stunden lang, auch 16:8-Essplan genannt, eine Art intermittierendes Fasten. In drei Phasen schränkt man auch Kalorien, Fette und Kohlenhydrate ein, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann, so die eingetragenen Diätassistenten.
Einer der Vorteile dieses Ernährungsplans ist, dass er auf Vollwertkost setzt und den Verzicht auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel sowie auf raffinierte Kohlenhydratquellen und Desserts im Allgemeinen vorsieht. Ein Nachteil ist, dass der Plan gesunde komplexe Kohlenhydrate einschränkt.
WW (früher Weight Watchers)
Im September 2018 kündigte Weight Watchers International an, seinen Namen in WW zu ändern, was von vielen Seiten als Rebranding bezeichnet wurde. Ihr Ziel: den Schwerpunkt der Ernährung und des Lebensstils auf das Wohlbefinden und nicht nur auf die Gewichtsabnahme zu verlagern.
Oprah ist eine der bekanntesten Verfechterinnen dieses Ernährungsplans, den es schon seit Jahren gibt. Jean Nidetch gründete die Organisation Anfang der 1960er Jahre, wie auf der Website von WW zu lesen ist.
Es hat viele Versionen durchlaufen, die jüngste Version ist My WW+.
Im Rahmen dieses Plans nehmen Sie an einer persönlichen Bewertung teil, bei der verschiedene Lebensstilfaktoren berücksichtigt werden, um Ihnen einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu bieten. Sie werden einem von drei verschiedenen Plänen zugewiesen - Grün, Blau und Lila -, die Ihnen ein unterschiedliches Gleichgewicht zwischen SmartPoints und den über 200 ZeroPoint-Lebensmitteln bieten, die nicht gemessen oder überwacht werden müssen, wie z. B. nicht stärkehaltiges Gemüse, die meisten Früchte, Tofu, Bohnen und Geflügel ohne Haut.
Unabhängig davon, ob Sie sich für den grünen, blauen oder violetten Ansatz entscheiden, gibt es Anhaltspunkte dafür, dass WW-Pläne dauerhafte und nachhaltige Veränderungen fördern, und es gibt sicherlich eine Fülle von Forschungsergebnissen, die dies bestätigen. Eine Studie, die im Dezember 2013 im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die Weight Watchers folgen, etwa neunmal wahrscheinlicher 10% ihres Körpergewichts verlieren, als Menschen, die einen Selbsthilfe-Diätplan verfolgen.
WW könnte auch eine gute Option für Sie sein, wenn Ihnen der Gedanke der gemeinschaftlichen Unterstützung gefällt. Connect ist eine soziale Gemeinschaft nur für Mitglieder, die den WW-Ansatz verfolgen, und viele Menschen halten diese Unterstützung für den Schlüssel zu ihrem Erfolg. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Teilnehmer an einem Online-Abnehmplan, die stark in den Online-Community-Aspekt des Programms eingebunden waren, in sechs Monaten mehr Gewicht verloren haben als Teilnehmer, die nicht an dieser Art von sozialem Netzwerk teilgenommen haben.
Obwohl der genaue Online-Abnehmplan nicht angegeben wurde, ist der Gemeinschaftsaspekt dem Ansatz von WW sehr ähnlich.
South Beach Diät
Diese kohlenhydratarme Diät wurde 2003 von dem Kardiologen Arthur Agatston entwickelt und besteht aus drei Phasen. Die erste Phase ist die restriktivste, in der Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Reis eingeschränkt werden. In jeder weiteren Phase wird die Diät freizügiger und legt den Schwerpunkt auf magere Proteine, ungesättigte Fette und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Gehalt, z. B. nicht stärkehaltiges Gemüse. Nach Angaben der Mayo Clinic fördert South Beach eine dauerhafte Änderung des Lebensstils.
In einer Studie, die im Journal of Nutrition and Disease veröffentlicht wurde, stellten die Teilnehmer der ersten beiden Phasen der Diät einen deutlichen Gewichtsverlust fest, erlebten aber auch einige Veränderungen bei den Sättigungs- und Hungerhormonen, was möglicherweise zu einem erhöhten Hungergefühl während der Diät führte.
Wie andere kohlenhydratarme Diäten ist die South Beach Diät nicht für schwangere oder stillende Frauen oder Kinder geeignet.
Vegane und vegetarische Ernährung
"Eine vegane oder vegetarische Ernährung eignet sich am besten für Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren möchten, sei es aus gesundheitlichen Gründen, aus Gründen des Umweltschutzes oder des Tierschutzes", sagt Kyle, "Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Reduzierung chronischer Krankheiten.
Es gibt ein breites Spektrum von Menschen, die sich vegetarisch ernähren können: Veganer verzehren beispielsweise keine tierischen Produkte, während Ovo-Lacto-Vegetarier Milchprodukte und Eier essen. Eine im August 2017 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie zeigt, dass der Ernährungsstil die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Einige Veganer und Vegetarier können jedoch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink und Vitamin B12 aufweisen, wie aus einem im Dezember 2017 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlichten Artikel hervorgeht.
Roh-vegane Ernährung
Die roh-vegane Ernährung ist eine extremere Version der traditionellen veganen Ernährung. Neben dem Verzicht auf tierische Produkte (d. h. auch auf Käse und Milchprodukte) essen Roh-Veganer keine Lebensmittel, die über 118 Grad Celsius gekocht wurden, da sie der Meinung sind, dass während des normalen Kochvorgangs Nährstoffe verloren gehen können, so ein Artikel, der in der Frühjahrsausgabe 2013 des The Permanente Journal veröffentlicht wurde.
Obwohl diese Diät schwierig zu befolgen sein kann, weil sie sehr restriktiv ist, bietet sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie eine vegane Ernährung.
Pescetarische Ernährung
Angler sind Vegetarier oder Veganer, die auch Fisch essen. Die Bevorzugung von Fisch als Hauptprotein kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, wie z. B. ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herzkrankheiten, so eine im Mai 2018 in Circulation veröffentlichte Empfehlung.
Flexitarische Ernährung
Sie können sich die flexitarische Ernährung als einen Plan für Teilzeitvegetarier vorstellen. Bei diesem Ansatz werden pflanzliche Proteine, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse zu den Grundnahrungsmitteln gehören, wobei gelegentlich ein Fleischgericht serviert wird.
Da die Diät nicht so restriktiv ist wie eine traditionelle vegane oder vegetarische Ernährung, kann sie leichter eingehalten werden, weshalb sie in der Kategorie der am leichtesten einzuhaltenden Diäten des U.S. News & World Report an zweiter Stelle steht. Da Sie einen Teil der Zeit Fleisch essen, sind Sie möglicherweise weniger gefährdet, einen Nährstoffmangel zu erleiden, wie es bei Vegetariern und Veganern der Fall sein kann.
Obwohl es nicht viele Untersuchungen zu dieser Ernährungsweise gibt, stellt U.S. News fest, dass Flexitarier aufgrund ihrer pflanzlichen Ausrichtung 15 Prozent weniger wiegen als Fleischesser und ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten, wie z. B. Herzerkrankungen, haben.
Mediterrane Ernährung
"Diäten wie die Mittelmeerdiät sind nachhaltig, verbessern nachweislich die Gesundheit und sind nicht restriktiv oder kurzfristig", sagt Asche.
Die Mittelmeerdiät soll die Ernährungsgewohnheiten der Bewohner des Mittelmeerraums widerspiegeln. Denken Sie daher an viel Gemüse, Obst, Olivenöl, Fisch, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte und nur mäßige Mengen an Rotwein und Milchprodukten.
Laut einer im April 2013 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie kann eine Diät bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein und das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Alzheimer senken.
und der Mayo-Klinik.
In den jährlichen Rankings von U.S. News wird sie immer wieder als eine der besten Diäten eingestuft.
Whole30-Diät
Dieses beliebte Diätprogramm ist ziemlich restriktiv - in den ersten 30 Tagen müssen die Teilnehmer laut der Whole30-Website auf Getreide, Hülsenfrüchte, die meisten Milchprodukte, zugesetzten Zucker und Alkohol verzichten, ohne dass es zu Ausrutschern kommt.
Ziel ist es, den Körper "umzustellen" und Essgewohnheiten anzunehmen, die eine Gewichtsabnahme ermöglichen. Der Verzicht auf Zuckerzusatz und Alkohol hat seine Vorzüge, aber alle Einschränkungen sind eine Herausforderung und können zu Ernährungsmängeln und Essstörungen führen.
"Bei der Whole30-Diät sind keine Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte erlaubt, die für die Gesundheit äußerst förderlich sind", sagt Asche. "Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen und tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Die Tatsache, dass die Diät nahrhafte Lebensmittel ausschließt, ist für mich ein großes Warnsignal.
Mayo-Klinik-Diät
Diese Diät ist ein wissenschaftlich fundierter Weg, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Die Mayo-Klinik hat eine gesunde Ernährungspyramide entwickelt, die die Diät begleitet und den Teilnehmern zeigt, welche Lebensmittel sie vermehrt essen und welche sie einschränken sollten.
Die Pyramide legt den Schwerpunkt auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette in kleineren Mengen.
In der anfänglichen zweiwöchigen "Lose It"-Phase können die Teilnehmer 6-10 Pfund abnehmen. Tatsächlich haben 53 fettleibige Mitarbeiter der Mayo-Klinik im Rahmen des Pilotprogramms während der Anfangsphase der Diät durchschnittlich 8 Pfund abgenommen.
Entzündungshemmende Ernährung
Auch wenn eine entzündungshemmende Diät nicht immer zur Gewichtsreduzierung eingesetzt wird, ist sie reich an Vollwertkost (einschließlich frischem Obst und Gemüse) und arm an verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln (wie Chips und Gebäck), so dass man mit diesem Ansatz durchaus Pfunde verlieren kann. In der Regel wird diese Diät jedoch zur Vorbeugung oder Behandlung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Depressionen, Alzheimer und Krebs eingesetzt. Und das ist klug, denn laut Harvard Health Publishing gibt es eine Fülle von Forschungsergebnissen, die diesen Gedanken unterstützen.
Die Umstellung auf diese Diät ist relativ einfach. Der Schwerpunkt liegt nicht auf dem Zählen von Kalorien oder Kohlenhydraten oder der Einhaltung eines bestimmten Protokolls. Anstatt ständig über die Menge der Nahrung nachzudenken, die Sie zu sich nehmen, geht es bei einer entzündungshemmenden Ernährung darum, die Qualität dessen, was auf Ihrem Teller liegt, in den Vordergrund zu stellen.
FODMAP-arme Ernährung
Die Low-FODMAP-Diät, die für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) entwickelt wurde, schränkt bestimmte Arten von Kohlenhydraten ein, die als fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole oder kurz FODMAPs bezeichnet werden.
Dabei handelt es sich im Wesentlichen um kurzkettige Kohlenhydrate, die der Darm nur schwer aufnehmen kann, was laut der Monash University, die die Forschung zur FODMAP-armen Ernährung durchgeführt hat, die Symptome des Reizdarmsyndroms fördert.
Intuitive Fütterung
Im Gegensatz zu kommerziellen Diätplänen müssen Sie bei der intuitiven Ernährung keine abgepackten Lebensmittel einer bestimmten Marke kaufen. Und anders als bei Modediäten werden Sie nicht aufgefordert, Makronährstoffe oder Kalorien zu zählen. Stattdessen werden Sie aufgefordert, zu essen, was Sie wollen, aber Ihren Körper regelmäßig zu beobachten, damit Sie wissen, wann Sie satt sind und aufhören müssen zu essen. Es klingt einfach, aber es kann ein nachhaltiger Weg sein, sich gesund zu ernähren, sei es zur Gewichtsabnahme oder anderweitig, sagen Evelyn Tribole, RDN, eine Privatärztin in Newport Beach, Kalifornien, und Elyse Resch, RD, die 1995 den Begriff "intuitive Ernährung" geprägt hat. Tribole und Resch sind Mitautoren des bahnbrechenden Buches Intuitives Essen: Ein revolutionäres Programm, das funktioniert und sein jüngstes Buch, Das Intuitive Eating Workbook: Zehn Prinzipien für ein gesundes Verhältnis zum Essen.
Sättigende Ernährung
Wie die intuitive Ernährung ist auch die Sättigungsdiät nicht streng: Die Hauptsache ist, Vollwertkost zu essen, wie Äpfel, Haferflocken, Paprika und Salat. Die Idee dahinter ist, dass diese ballaststoff-, protein- und fettreichen Lebensmittel das Sättigungsgefühl fördern, so dass man sich nicht so leicht überisst. Es gibt stichhaltige wissenschaftliche Belege dafür, dass diese Lebensmittel gegenüber verpackten Lebensmitteln vorzuziehen sind. In einer randomisierten, kontrollierten Studie, die im November 2017 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, verloren fettleibige Männer, denen eine sättigende Diät statt einer kohlenhydratreichen Diät zugeteilt wurde, mehr Fett und Gewicht und hielten sich erfolgreicher an den Ernährungsplan.
Volumetrische Diät
Die erfahrene Ernährungsforscherin Barbara J. Rolls, PhD, entwickelte Volumetrics, einen Ernährungsansatz, der der Sättigungsdiät sehr ähnlich ist. Rolls, der heute Direktor des Human Ingestive Behaviour Laboratory an der Pennsylvania State University in University Park ist, argumentiert, dass die Bevorzugung von vollwertigen, energiereichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Fleisch sowie frischem Obst und Gemüse bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Studien unterstützen diesen Gedanken. Eine im April 2016 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Übersichtsarbeit legt beispielsweise nahe, dass die Berücksichtigung der Energiedichte von Lebensmitteln beim Gewichtsmanagement helfen kann.
Nutrisystem Diät
Wenn Sie sich nicht auf das Zählen von Kalorien, die Verfolgung von Makronährstoffen oder die Planung von Mahlzeiten festlegen möchten, kann die Nutrisystem-Diät eine gute Option für Sie sein. Während der Teilnahme an diesem Ernährungsplan melden Sie sich für vorgefertigte, kalorienarme Mahlzeiten an, die Ihnen nach Hause geliefert werden. Jede Mahlzeit hat eine bestimmte Kalorienmenge, die sich nach Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihren Ernährungsgewohnheiten richtet. Im Allgemeinen wird die Makronährstoffzusammensetzung Ihrer Mahlzeiten einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und einen moderaten Anteil an Eiweiß und Fett aufweisen.
Der Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme bei dieser Diät ist jedoch das Kaloriendefizit: Die Nutrisystem-Mahlzeiten sind so konzipiert, dass Sie zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen können, so dass Sie abnehmen und gleichzeitig satt bleiben.
Allerdings gibt es ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie sich festlegen: Die Kosten für die Nutrisystem-Mahlzeiten für eine Person pro Monat belaufen sich auf mindestens 300 Dollar, und Sie werden mit frischem Obst und Gemüse, nährstoffreichen Kohlenhydraten und dem, was der Plan "Extras" oder "freie Lebensmittel" (wie Gewürze oder Zusatzstoffe) nennt, um Ihren Teller schmackhafter zu machen, ergänzen wollen.
Außerdem wird der größte Teil ihrer Ernährung aus abgepackten Lebensmitteln bestehen, was sie vielleicht nicht mögen, wenn sie normalerweise frische Lebensmittel zubereiten und genießen.
Die Jenny-Craig-Diät
Die Jenny-Craig-Diät ist ein Abnehmprogramm, bei dem die regelmäßige Lieferung von Lebensmitteln mit der persönlichen Betreuung durch einen Coach kombiniert wird, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Jeden Tag erhalten Sie drei Jenny Craig-Mahlzeiten, zwei Jenny Craig-Snacks und einen Snack Ihrer Wahl. Einmal pro Woche treffen Sie sich dann mit Ihrem Coach, der Ihre Fragen beantwortet und Sie unterstützt und motiviert. Die Jenny Craig-Diät beinhaltet auch einige Elemente des intermittierenden Fastens: Sie essen in einem 12-Stunden-Fenster und fasten in den restlichen 12 Stunden des Tages. Dank der Kombination aus intermittierendem Fasten und kalorienarmen Mahlzeiten werden Sie mit dem Jenny Craig Ernährungsplan wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren.
Allerdings handelt es sich auch hier um eine Diät, die sich stark auf verpackte Lebensmittel stützt, die bis zu 100 Dollar pro Person und Woche kosten können. (Als Anhaltspunkt: Das USDA schätzt, dass eine nahrhafte, preisgünstige Ernährung für die meisten Erwachsenen zwischen 61 und 73 Dollar pro Woche kosten sollte.
Und das, bevor Sie Ihre Mahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse ergänzen, die in diesem Plan nicht enthalten sind. Auch wenn Sie Zugang zu einem Personal Trainer haben, handelt es sich dabei nicht unbedingt um ausgebildete oder zugelassene Fachleute (wie z. B. eingetragene Diätassistenten). Das ist in Ordnung, wenn Sie in erster Linie Unterstützung und Motivation für diese Diät suchen, aber es ist wichtig zu beachten, dass sie nicht qualifiziert sind, um detaillierte Gesundheits- oder Ernährungsinformationen anzubieten. Insgesamt könnte diese Diät jedoch das Richtige für Sie sein, wenn Ihnen die Idee gefällt, auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme gecoacht zu werden, und wenn Ihnen die Idee gefällt, dass Ihre Mahlzeiten zubereitet und an Sie geliefert werden.
SlimFast
Wie der Name schon sagt, behauptet die SlimFast-Diät, dass Sie schnell abnehmen können, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf SlimFast-Shakes zum Frühstück und Mittagessen, eine kalorienarme Mahlzeit (weniger als 500 Kalorien) Ihrer Wahl zum Abendessen und drei 100-Kalorien-Snacks pro Tag beschränken. Obwohl es kompliziert klingen mag, ist die Mechanik der Gewichtsabnahme bei dieser Diät nicht kompliziert: Sie beschränken Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien für Frauen bzw. 1.600 Kalorien für Männer, wodurch Sie anfangs nur mäßig abnehmen können. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Gewichtsverlust wahrscheinlich verlangsamen, da sich Ihr Körper an Ihre neue Routine gewöhnt, und sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie einen Ihrer täglichen Shakes durch eine zweite "vernünftige" Mahlzeit Ihrer Wahl ersetzen.
Die SlimFast-Diät wird auch in mehreren verschiedenen Kategorien angeboten, je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen, einschließlich SlimFast Keto und Slimfast Diabetiker Gewichtsverlust.
Obwohl Sie mit der SlimFast-Diät wahrscheinlich abnehmen werden, kann es sein, dass Sie sich nicht auf den SlimFast-Shake-Plan verlassen können, wenn Sie verpackte Getränke wie diese nicht mögen. Außerdem sind die SlimFast-Shakes und -Snacks stark verarbeitet, was bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit gesunden Vollwertprodukten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ausgleichen müssen, um mit diesem Plan gesund abzunehmen.
Diätmoden, die Sie zweimal überdenken sollten, bevor Sie sie ausprobieren
Militärische Ernährung
Diese Diät behauptet, dass man in einer Woche bis zu 10 Pfund abnehmen kann, ein Verlust, der gefährlich schnell sein kann.
Die trendige Militärdiät besteht aus kalorienarmen und bizarren Lebensmittelkombinationen wie Hot Dogs ohne Brötchen mit Bananen, Karotten und Brokkoli. "Jede Diät wie die Militärdiät, die die Kalorienzufuhr stark einschränkt oder eine oder mehrere ganze Lebensmittelgruppen weglässt, birgt das Risiko eines Nährstoffmangels", sagt Kyle. "Das kann schädlicher sein als die 10 Pfund, die man abnehmen möchte.
Obwohl sie möglicherweise weniger schädlich sind als andere Modediäten, kann diese Art von Ernährungsplan zu Essanfällen oder anderen Formen gestörter Essgewohnheiten führen.
Apfelessig-Diät
Die Befürworter dieser immer beliebter werdenden Diätform glauben, dass der Verzehr von Apfelessig - im Wesentlichen fermentierter Apfelwein - sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch bei der Blutzuckerkontrolle hilft.
"Es gibt zwar Studien, die die Vorteile der Aufnahme von Apfelessig in die Ernährung belegen, aber es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass der tägliche Verzehr von Apfelessig die Gewichtsabnahme fördert", sagt Asche. "Außerdem ist er sehr säurehaltig, was bei manchen Menschen zu Reizungen führen kann, insbesondere wenn er unverdünnt oder in großen Mengen konsumiert wird.
Beachten Sie, dass Apfelessig zwar viele Verwendungsmöglichkeiten hat, aber auch Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Zahnerosion. Außerdem ist es kein Ersatz für Blutdruck- oder Diabetesmedikamente oder für herkömmliche Behandlungen, stellt die Universität von Chicago fest.
Kohlsuppendiät
Diese Diät, für die es keine wissenschaftlichen Belege gibt, basiert auf dem dreimaligen Verzehr von einfacher Kohlsuppe am Tag und anderen Lebensmitteln an bestimmten Tagen der Diät. Am ersten Tag können Sie zum Beispiel Obst essen, außer Bananen, und am zweiten Tag können Sie nicht-stärkehaltiges Gemüse essen, aber kein Obst. Das Ziel? Befürworter der Diät behaupten, dass man in nur sieben Tagen 5 Kilo abnehmen kann.
Auch wenn es Ihnen gelingt, Gewicht zu verlieren, wird dies wahrscheinlich nicht von Dauer sein. Sobald Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen, und zwar noch mehr.
Dukan-Diät
Der französische Arzt Pierre Dukan hat diese proteinreiche Diät entwickelt, deren Befürworter sich rühmen, dass man damit in der ersten Woche 5 Kilo abnehmen kann.
Die Dukan-Diät besteht aus vier Phasen, für die jeweils feste Regeln gelten. In der ersten Phase, der "Angriffsphase", dürfen z. B. nur Eiweißquellen wie Rindfleisch, Huhn, Eier und Leber verzehrt werden.
Wenn Sie die letzte Phase erreicht haben, sollten Sie täglich drei Esslöffel Haferkleie essen und an einem Tag pro Woche reines Eiweiß zu sich nehmen, heißt es auf der Website der Dukan-Diät.
Die Diät kann ernährungsphysiologisch unzureichend sein und sollte von Personen mit Nierenproblemen gemieden werden, da sie sehr eiweißhaltig ist.
HCG-Diät
HCG (humanes Choriongonadotropin) ist ein Hormon, das während der Schwangerschaft von der Plazenta nach der Einnistung produziert wird und von Ärzten manchmal bei Fruchtbarkeitsproblemen verschrieben wird. Aber dieses Hormon hat auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme an Popularität gewonnen, und seine Verwendung als solches kann gefährlich sein. Die US Food and Drug Administration (FDA) warnt sogar davor, dass das Hormon gefährlich ist. (FDA) warnt davor, hCG ohne Rezept zu kaufen, da diese Nahrungsergänzungsmittel illegal sind.
Infolgedessen haben Forscher die hCG-Diät, bei der hCG-Injektionen, -Pellets, -Sprays oder -Tropfen verabreicht werden und bei der nur 500 Kalorien pro Tag zugeführt werden, weithin diskreditiert. Die Diät ist nicht nur deshalb problematisch, weil es an Forschungsergebnissen zu hCG-Ergänzungen mangelt, sondern auch, weil der Kalorienbedarf gefährlich niedrig ist, was zu Nährstoffmangel, Müdigkeit, hormonellen Störungen, Blutgerinnseln und anderen Problemen führen kann. So sind sich die meisten Experten einig, dass die hCG-Diät nicht sicher für jedermann ist, stellt die Mayo Clinic.
Entschlackung und Entgiftung
Ob Saft- oder Teekuren, diese kurzfristigen Pläne können gefährlich sein. "Entgiftungs- und Reinigungskuren sind oft kalorien-, protein- und ballaststoffarm - alles Nährstoffe, die unser Körper braucht, um zu funktionieren", sagt Alissa Rumsey, RD, die als Privatärztin in New York City tätig ist. "Diese Pläne machen hungrig und schlecht gelaunt, was zu erneuten Essanfällen führt, sobald man die Entgiftung hinter sich gelassen hat.
Außerdem leistet ein gesunder Körper fantastische Entgiftungsarbeit. Fazit? Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Ihnen genügend Energie (d. h. Kalorien) liefert, um den Tag zu überstehen.
Alkalische Ernährung
Das Konzept dieser Diät besteht darin, den pH-Wert des Körpers über die verzehrten Lebensmittel zu regulieren, wobei die Diätteilnehmer dazu angehalten werden, säurebildende Lebensmittel wie rotes Fleisch und weizenhaltige Produkte zu reduzieren.
Obwohl der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und anderen Vollwertprodukten die Gesundheit fördert, kann der menschliche Körper seinen pH-Wert gut selbst regulieren. Der Verzehr basischer Lebensmittel kann daran nichts ändern.
"Bei der basischen Ernährung liegt der Schwerpunkt auf dem Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse und unverarbeiteten Lebensmitteln, was eine gute Sache sein kann", sagt Hultin. "Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass es sich nicht um eine evidenzbasierte therapeutische Diät handelt. Wenn man es zu weit treibt - z. B. durch das Trinken von Backpulver - oder zu restriktiv oder zwanghaft bei der Auswahl von Lebensmitteln wird, kann sich das durchaus negativ auswirken.
Die Diät kann einen Mangel an bestimmten Nährstoffen, wie Kalzium und Kalium, aufweisen und ist für Menschen mit Nieren- oder Herzerkrankungen nicht geeignet.
Diät für die Blutgruppe
Es überrascht nicht, dass diese Diät, die auch als "Eat Right 4 Your Type"-Diät bezeichnet wird, den Schwerpunkt auf einen auf der Blutgruppe basierenden Ernährungsstil legt.
Wenn Sie z. B. Typ O sind, ernähren Sie sich eiweißreich, mit Schwerpunkt auf Geflügel, Fisch und anderem mageren Fleisch. Es wird behauptet, dass diese Diät die Verdauung und die Aufnahme der Nahrung verbessert, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.
Typ B? Sie sollten auf Mais, Buchweizen, Weizen, Linsen, Tomaten, Erdnüsse und Sesamsamen verzichten.
Die Diät berücksichtigt keine chronischen Gesundheitszustände und kann aufgrund ihres restriktiven Charakters zu Nährstoffmängeln führen.
Einer der Vorteile: "Die Blutgruppendiät bringt die Menschen dazu, auf verarbeitete Junkfoods zu verzichten", sagt Robin Foroutan, RDN, eine integrative Ernährungsberaterin in New York City und Sprecherin der AND.
CICO-Diät
Die CICO-Diät - die Abkürzung steht für "Calories in, Calories out" - hat in den sozialen Medien für Aufsehen gesorgt, weil sie ein einfaches Modell verfolgt: Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, nimmt man ab. Obwohl die Forschung zeigt, dass dies wahr ist, gibt es einen Mangel an Forschung über diese spezielle Diät.
Und da nicht angegeben wird, welche Lebensmittel gegessen und welche gemieden werden sollen, kann es zu Ernährungsmängeln führen, warnen Experten.
Bevor Sie die CICO-Diät ausprobieren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
Die Diät zur Umstellung des Körpers
Wie die CICO-Diät hat auch Body Reset durch die sozialen Medien an Popularität gewonnen, und es gibt keine endgültigen Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Ansatz sicher und wirksam ist. Der Plan wurde von dem prominenten Trainer Harley Pasternak entwickelt und besteht im Wesentlichen aus einer dreistufigen Flüssigdiät, die aus Shakes und moderatem Training besteht.
Die fleischfressende Ernährung
Wenn Sie gerne Fleisch essen und abnehmen wollen, könnten Sie versucht sein, diese neue extreme Diät auszuprobieren, über die ihre Befürworter einige ziemlich unerhörte Behauptungen aufgestellt haben. Eine davon: dass der ausschließliche Verzehr von Fleisch Autoimmunkrankheiten heilen kann. Das Problem ist, dass es keine solide Forschung gibt, die diese Idee oder irgendeine andere gesundheitsbezogene Behauptung unterstützt.
Das Weglassen von Lebensmitteln, die bekanntermaßen gut für den Körper sind - darunter Obst und Gemüse - kann zu einer Reihe unerwünschter Nebenwirkungen führen, darunter Verstopfung und potenziell gefährliche Nährstoffdefizite, berichtet Popular Science.
Da Sie jedoch so viele Lebensmittelgruppen weglassen, besteht eine gute Chance, dass Sie Gewicht verlieren, sagen Experten.
Unabhängig von den möglichen Vorteilen, die Sie sehen, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt über diesen restriktiven Ansatz befragen, bevor Sie ihn überhaupt in Betracht ziehen.
Diät mit gekochten Eiern
Die Prämisse der Diät mit gekochten Eiern besteht darin, jeden Tag Eier zu essen. Wenn Sie also Eier mögen, könnte dieser Ernährungsplan etwas für Sie sein. Es gibt viele Versionen, je nach Die Diät mit gekochten Eiern:Der einfache und schnelle Weg zur Gewichtsabnahme! von Arielle Chandler. Eine der beliebtesten Varianten ist der Verzehr von mindestens zwei oder drei gekochten Eiern pro Tag, wie es die Schauspielerin Nicole Kidman laut Vogue Italia während der Dreharbeiten zu Cold Mountain getan haben soll.
Da neben gekochten Eiern auch andere Lebensmittel erlaubt sind, ist diese Diät weder nachhaltig noch sinnvoll für die langfristige Gesundheit und Gewichtsabnahme, sagen registrierte Diätassistenten.
Optavia Diät
Die Optavia-Diät, früher MediFast genannt, ist ein kommerzieller Ernährungsplan, der vorgefertigte Mahlzeiten enthält. Laut der Optavia-Website gibt es drei Pläne, die bei der Gewichtsabnahme oder -erhaltung helfen sollen.
Befürworter behaupten, dass der Optimal 5&1 Plan zu einem Gewichtsverlust von 12 Pfund in 12 Wochen führen kann, aber es gibt keine strengen Untersuchungen zur Optavia-Diät.
Außerdem argumentieren einige registrierte Diätassistenten, dass der diätetische Ansatz die Menschen nicht lehrt, ihre Ess- und Lebensgewohnheiten langfristig zu ändern.
Lektinfreie Ernährung
Steven Gundry, Autor des Buches The Plant Paradox: The Hidden Dangers in "Healthy" Foods That Cause Disease and Weight Gain (Das Pflanzenparadoxon: Die versteckten Gefahren in "gesunden" Lebensmitteln, die Krankheiten und Gewichtszunahme verursachen), machte die lektinfreie Ernährung populär. Lektine sind in Hülsenfrüchten (Tomaten, Paprika), Linsen, Bohnen, Samen und Nüssen enthalten. Dr. Gundry und seine Anhänger argumentieren, dass Lektine Entzündungen verstärken, Magen-Darm-Probleme verursachen und zur Gewichtszunahme beitragen können. Obwohl die Diät für manche Menschen von Vorteil sein kann, sind sich die Experten einig, dass die Forschungsergebnisse zu dieser Diät begrenzt sind und dass der Verzicht auf diese Lebensmittel für eine gute Gesundheit nicht notwendig ist.
Candida-Diät
Befürworter dieser Diät behaupten, dass sie dazu beitragen kann, überschüssige Hefe zu beseitigen und den Darm "ins Gleichgewicht" zu bringen. Die Candida-Diät ist jedoch nicht ausreichend erforscht, und es gibt keine Beweise dafür, dass sie Hefepilzinfektionen oder Candidose behandeln kann, zwei Krankheiten, die durch eine Candida-Überwucherung verursacht werden. Experten sagen sogar, dass, wenn sich eines Ihrer Symptome durch diese Reinigungskur verbessert, dies wahrscheinlich auf eine einfache Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten zurückzuführen ist.
Ernährung für den Körpertyp
Befürworter des Körpertyps sind der Meinung, dass die Kenntnis Ihres Körpertyps Ihnen dabei helfen kann, den besten Ernährungs- und Trainingsplan für optimale Gesundheit und Gewicht zu bestimmen. Es gibt drei Körpertypen: Ektomorphe, d. h. Menschen, die dünn und schlaksig sind; Mesomorphe, d. h. Menschen, die einen muskulösen, sanduhrförmigen Körper haben; und Endomorphe, d. h. Menschen, die oft als kurvig oder stämmig beschrieben werden. Das Buch Just Your Type: Der ultimative Leitfaden für die richtige Ernährung und das richtige Training für Ihren Körpertyp schlägt typspezifische Ernährungs- und Fitnessprogramme vor. Die Prämisse, sich nach der Körperform oder dem Ort der Fettansammlung zu ernähren, ist jedoch nicht ausreichend erforscht. Seien Sie sich also dieser wichtigen Einschränkung bewusst, wenn Sie diesen Ansatz ausprobieren möchten, und arbeiten Sie unbedingt mit Ihrem medizinischen Team zusammen, wenn Sie sich dafür entscheiden.
Golos Ernährung
Die Golo-Diät kann zu einer anfänglichen Gewichtsabnahme führen, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass sie die Kalorienzufuhr einschränkt - und es ist nicht klar, ob Release, das patentierte pflanzliche Präparat, das Golo auf seiner Website verkauft, dabei hilfreich ist.
Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass einzelne Bestandteile dieses Nahrungsergänzungsmittels eine positive Wirkung auf die Körperfettzellen und den Blutzuckerspiegel haben könnten, aber es gibt nicht genügend kontrollierte, von Experten begutachtete Forschungsergebnisse über die Golo-Diät oder das Nahrungsergänzungsmittel Release, um zu zeigen, dass sie zu einer Gewichtsabnahme führen können. (Auf seiner Website listet Golo vier Studien auf, die darauf hinweisen, dass diese Diät zu einer Gewichtsabnahme führen kann, aber diese Studien waren relativ schwach, da sie keine Kontrollgruppe einschlossen, und da sie alle von Golo durchgeführt wurden, besteht ein hohes Potenzial für Verzerrungen in den Studienergebnissen.
) Seien Sie generell vorsichtig mit jeder Diät, die eine Zauberpille enthält.
Die Shibboleth-Diät
Bei diesem Programm, das auf einer Mitgliedschaft basiert, wählen Sie Ihre Mahlzeiten nach der genehmigten Lebensmittelliste aus, die viel objektiv gesundes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme oder fettfreie Milchprodukte enthält.
Der Shibboleth-Ernährungsplan wurde jedoch nicht von anerkannten Experten entwickelt, und es werden keine Beweise für die Behauptung vorgelegt, dass er "den Code der Fettleibigkeit bei Erwachsenen und Kindern geknackt" hat.
Die verwendete Sprache, wie "der Fettbus" oder "Ihr perfektes Gewicht", mag für einige abschreckend und peinlich sein, während andere der Meinung sind, dass es "ohne eine Beziehung zu Christus keinen langfristigen Erfolg geben kann".
Die Mayr-Methode
Die Mayr-Methode erregte Aufmerksamkeit, nachdem die Schauspielerin Rebel Wilson sie für ihren jüngsten Gewichtsverlust verantwortlich machte. Um diesen Ernährungsplan zu befolgen, müssen Sie sich für einen Aufenthalt in einem der VivaMayr-Luxusresorts anmelden. Dort verschreiben Ihnen Trainer eine "Kur", die auf vier Säulen beruht: Medizin, Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit.
Dieser ganzheitliche Ansatz zur Gewichtsabnahme kann laut Website Behandlungen wie Sauerstofftherapie, Ernährungsberatung, Wasserradfahren und persönliches Training kombinieren, wobei die einzelnen Behandlungen je nach gewähltem Plan variieren.
Allerdings ist dies für die meisten Menschen kein praktikabler Plan zur Gewichtsabnahme, vor allem, weil man für die Behandlung in eine Mayr-Klinik reisen muss, was teuer und zeitaufwändig sein kann und während der COVID-19-Pandemie Reisebeschränkungen unterliegt. Auch wenn Sie während einer solchen Klausur wahrscheinlich Fortschritte machen, kann es schwierig sein, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, wenn die Klausur vorbei ist und Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren. Und nicht zuletzt sind viele der bei diesen Exerzitien angewandten Therapien, darunter auch Abführmittel, keine sichere Methode zum Abnehmen, warnen einige Experten.
Die Sirtfood-Diät
Dieser Ernährungsplan wurde 2020 populär, nachdem die Sängerin Adele ein Foto ihres drastischen Gewichtsverlusts auf Instagram gepostet hatte und die Medien, darunter auch People, berichteten, dass sie damit ihren Körper verändert habe.
Doch welche Informationen gibt es über diese Regelung? Erstens ist es nach den Sirtuinen benannt, einer Familie von Proteinen, die an verschiedenen Stoffwechselfunktionen beteiligt sind, wie aus einem in der Zeitschrift Molecular Endocrinology veröffentlichten Artikel hervorgeht.
Die Befürworter dieser zweiphasigen Diät behaupten, dass eine erhöhte Sirtuinaufnahme durch polyphenolreiche Lebensmittel wie Grünkohl und dunkle Schokolade die "Schlankheitsgene" aktivieren und zu einer Gewichtsabnahme führen wird.
In der ersten Phase beschränken Sie sich auf eine Mahlzeit pro Tag und trinken viel grünen Saft (der von Sirtfood empfohlene Saft kombiniert mehrere Zutaten, darunter Grünkohl, Rucola, Ingwer und Matcha
). Nach ein paar Tagen gehen Sie dazu über, zwei Mahlzeiten am Tag zu essen, zusammen mit zwei Portionen grünem Saft. In der zweiten Phase essen Sie zwei Wochen lang drei sirtuinbetonte Mahlzeiten und einen grünen Saft pro Tag. Nach drei Wochen werden Sie aufgefordert, weiterhin sirtuinreiche Lebensmittel zu essen und grünen Saft zu trinken, aber Sie können auch schrittweise andere zugelassene Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
Diese Diät kann zwar zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, aber das hat wahrscheinlich eher damit zu tun, dass Sie in der ersten Phase des Plans Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Aber bei 1.000 Kalorien pro Tag (und später bei 1.500 Kalorien pro Tag)
Die Sirtuin-Diät ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Und obwohl die Befürworter dieser Diät die Sirtuine als Schlüssel zur Gewichtsabnahme anpreisen, gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um ihre Behauptungen zu untermauern. Sie können viele der angeblichen Vorteile der Sirtfood-Diät genießen, indem Sie sich einfach auf pflanzliche, antioxidantienreiche Lebensmittel konzentrieren.
German 
Spanish