<\/span><\/h2>\nDie meisten Menschen werden mit einer 1.500-Kalorien-Di\u00e4t abnehmen. Wenn Sie noch genauer wissen wollen, wie viele Kalorien Sie t\u00e4glich zu sich nehmen sollten, um abzunehmen, k\u00f6nnen Sie mit dieser einfachen Berechnung ein t\u00e4gliches Kalorienziel ermitteln, mit dem Sie pro Woche 1 bis 2 Pfund abnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag ben\u00f6tigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 12.<\/p>\n
Um 1 Pfund pro Woche abzunehmen: 500 Kalorien pro Tag reduzieren<\/p>\n
Um 2 Pfund\/Woche abzunehmen: 1.000 Kalorien\/Tag reduzieren<\/p>\n
Beispiel:<\/p>\n
Wenn Sie derzeit 160 Pfund wiegen und Ihr Ziel ist es, 1 Pfund pro Woche abzunehmen:<\/p>\n
160 [lb.] x 12 = 1.920 [Kalorien].<\/p>\n
1.920 [Kalorien] - 500 [Kalorien] = 1.420 Kalorien<\/p>\n
Diese Formel wird in vielen klinischen Studien zur Gewichtsabnahme verwendet und geht davon aus, dass die Person, die die Gleichung anwendet, eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt. Wenn Sie ein aktiver Mensch sind, brauchen Sie vielleicht mehr Kalorien als berechnet, um sich tags\u00fcber satt zu f\u00fchlen. Der beste Indikator daf\u00fcr, ob Sie das richtige Ma\u00df erreicht haben, ist, wie zufrieden Sie sich f\u00fchlen (Sie sollten nicht den ganzen Tag hungrig sein!) und ob Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie mit 1800 Kalorien pro Tag abnehmen und sich gut f\u00fchlen, bleiben Sie bei diesem Wert. Die Berechnung ist nur ein Vorschlag f\u00fcr den Ausgangspunkt. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie die Zielkalorienberechnung erneut durchf\u00fchren, da sich Ihr Kalorienbedarf ge\u00e4ndert haben wird.<\/p>\n
F\u00fcr eine gesunde Gewichtsabnahme raten wir, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Wenn Sie ein t\u00e4gliches Kalorienziel von weniger als 1.200 Kalorien berechnen, setzen Sie Ihr Kalorienziel auf 1.200 Kalorien. Unterhalb dieses Wertes ist es schwierig, den N\u00e4hrstoffbedarf zu decken oder sich zufrieden genug zu f\u00fchlen, um einen Plan einzuhalten.<\/p>\n
Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit einem 1.500-Kalorien-Mahlzeitenplan (eine Kalorienmenge, bei der die meisten Menschen abnehmen). So sieht der Speiseplan eines Tages bei einer 1.500-Kalorien-Di\u00e4t aus. Und wenn Sie Lust auf mehr haben, probieren Sie unseren 7-Tage-Di\u00e4t-Mahlzeitenplan f\u00fcr 1.500 Kalorien Gewichtsverlust.<\/p>\n