{"id":4514,"date":"2021-10-28T12:49:20","date_gmt":"2021-10-28T09:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/catalogomessier.com\/blog\/?p=4514"},"modified":"2021-12-07T15:10:58","modified_gmt":"2021-12-07T12:10:58","slug":"desayunos-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalogomessier.com\/blog\/de\/desayunos-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Schlankheitsfr\u00fchst\u00fcck - Wie viel sollte ich essen, um abzunehmen?"},"content":{"rendered":"
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Ob Morgenmensch oder nicht, der erste Teil des Tages kann hektisch sein. Ich meine, man ist gerade aufgewacht, denkt an die vielen Dinge, die man erledigen muss, und irgendwie muss man auch an ein gesundes und energiereiches Fr\u00fchst\u00fcck denken.<\/p>\n

Auch wenn Sie kein Fr\u00fchst\u00fccksmensch sind, sollten Sie morgens eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, vor allem, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Ihre Mutter hatte Recht, als sie sagte, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, so Amanda Baker Lemein, RD, ein beratendes Vorstandsmitglied von Women's Health.<\/p>\n

Und warum? Denn es ist besser, die Kalorienzufuhr zu erh\u00f6hen, indem man in der ersten Tagesh\u00e4lfte mehr isst. Auf diese Weise verbrennt Ihr K\u00f6rper diese Kalorien im Laufe des Tages, bevor Sie schlafen gehen (der Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf). Wenn man das Fr\u00fchst\u00fcck ausl\u00e4sst, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass man sp\u00e4ter am Tag nascht, um die am Morgen verlorenen Kalorien wieder auszugleichen.<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fccken ist also wichtig, aber es kommt auch darauf an, was man zum Fr\u00fchst\u00fcck isst: \"Damit ein Fr\u00fchst\u00fcck nachhaltig und gesund ist, muss es ausgewogen sein und etwas Eiwei\u00df, Fett und Ballaststoffe enthalten\", sagt Lemein. (Denken Sie an ein Gem\u00fcse-Omelett mit K\u00e4se und einer Beilage aus Obst oder Toast.) Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier finden Sie einen hilfreichen Leitfaden und die besten Fr\u00fchst\u00fccksprodukte, die Sie auf Ihren Teller legen sollten, um satt und zufrieden zu sein.<\/p>\n

\"Schlankheitsfr\u00fchst\u00fccke\"<\/p>\n

Wie viel sollte man zum Fr\u00fchst\u00fcck essen, wenn man abnehmen will?<\/p>\n

Laut Gabrielle Tafur, RD, einer Ern\u00e4hrungsberaterin in Orlando, Florida, sollte Ihr Fr\u00fchst\u00fcck mindestens 25 Gramm Eiwei\u00df enthalten, wenn Sie sich bis zum Mittagessen ges\u00e4ttigt f\u00fchlen und bleiben wollen. Den Tag mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu beginnen, mag kurzfristig s\u00e4ttigend sein, aber ohne ausreichende Fette und Proteine werden Sie im Laufe des Tages wahrscheinlich mehr essen.<\/p>\n

Jeder Mensch hat einen anderen Kalorienbedarf. Sprechen Sie daher mit einem Ern\u00e4hrungsberater, um herauszufinden, was f\u00fcr Ihren K\u00f6rper, Ihr Aktivit\u00e4tsniveau und Ihre Ziele richtig ist. Als allgemeine Empfehlung empfiehlt Tafur jedoch 400-500 Kalorien. \"Mit dieser Menge k\u00f6nnen Sie genug essen, um unn\u00f6tiges Naschen oder Naschen \u00fcber den Tag verteilt zu vermeiden\", sagt er.<\/p>\n

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