Como adelgazar barriga – Sencillos consejos para ayudarte a ponerte en forma allí

por | 29.10.2021

Mantener una cintura bien recortada no sólo le da un buen aspecto, sino que puede ayudarle a vivir más tiempo. Las cinturas más grandes están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, especialmente la grasa del vientre, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.

Es imposible centrarse específicamente en la grasa del vientre cuando se hace una dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir su cintura; y lo que es más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no se puede ver pero que aumenta los riesgos para la salud, dice Kerry Stewart, Ed.D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.

Aquí se explica cómo reducir el número de puntos en los que es más importante.

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Intenta frenar los carbohidratos en lugar de las grasas.

Cuando los investigadores del Johns Hopkins compararon los efectos sobre el corazón de la pérdida de peso mediante una dieta baja en carbohidratos frente a una dieta baja en grasas durante seis meses -cada una de ellas con la misma cantidad de calorías-, los que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron una media de 3,5 kilos más que los que siguieron una dieta baja en grasas: 4,5 kilos frente a 5,5 kilos. Un beneficio adicional de la dieta baja en carbohidratos es que produjo una pérdida de peso de mayor calidad, dice Stewart. Con la pérdida de peso, se reduce la grasa, pero también suele haber una pérdida de tejido magro (músculo), que no es deseable. En ambas dietas, se perdieron entre 2 y 3 libras de tejido magro bueno junto con la grasa, lo que significa que el porcentaje de pérdida de grasa fue mucho mayor en la dieta baja en carbohidratos.

Piensa en un plan de alimentación, no en una dieta.

En última instancia, hay que elegir un plan de alimentación saludable que se pueda cumplir, dice Stewart. La ventaja de un enfoque bajo en carbohidratos es que simplemente implica aprender a elegir mejor los alimentos; no es necesario contar las calorías. En general, una forma de comer baja en carbohidratos aleja la ingesta de los alimentos problemáticos -aquellos con alto contenido de carbohidratos y azúcar y sin mucha fibra, como el pan, los panecillos y los refrescos- y la orienta hacia opciones con alto contenido de fibra o proteínas, como las verduras, las judías y las carnes saludables.

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Como adelgazar barriga – Sigue moviéndote.

La actividad física ayuda a quemar la grasa abdominal. «Uno de los mayores beneficios del ejercicio es que se obtiene una gran ventaja en la composición corporal», afirma Stewart. El ejercicio parece eliminar la grasa del vientre en particular porque reduce los niveles circulantes de insulina -que de otro modo indicarían al cuerpo que se aferre a la grasa- y hace que el hígado utilice los ácidos grasos, especialmente los que están cerca de los depósitos de grasa visceral, dice.

La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de sus objetivos. Para la mayoría de las personas, esto puede significar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso casi todos los días.

Levantar pesas.

Añadir un entrenamiento de fuerza, incluso moderado, al ejercicio aeróbico ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que hace que se quemen más calorías durante todo el día, tanto en reposo como durante el ejercicio.

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Conviértase en un lector de etiquetas.

Compara y contrasta las marcas. Algunos yogures, por ejemplo, presumen de ser bajos en grasa, pero tienen más carbohidratos y azúcares añadidos que otros, dice Stewart. Alimentos como la salsa, la mayonesa, las salsas y los aderezos para ensaladas suelen contener grandes cantidades de grasa y muchas calorías.

Aléjate de los alimentos procesados.

Los ingredientes de los productos envasados y los aperitivos suelen contener muchas grasas trans, azúcares añadidos y sal o sodio añadidos, tres elementos que dificultan la pérdida de peso.

Concéntrese en la forma en que le queda la ropa más que en la lectura de la báscula.

A medida que añada masa muscular y pierda grasa, es posible que la lectura de la báscula del baño no cambie mucho, pero los pantalones le quedarán más holgados. Esa es una mejor marca de progreso. Medida alrededor, tu cintura debe ser inferior a 35 pulgadas si eres mujer o inferior a 40 pulgadas si eres hombre para reducir los riesgos cardíacos y de diabetes.

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Salir con amigos que se preocupan por la salud.

Las investigaciones demuestran que es más probable que comas mejor y hagas más ejercicio si tus amigos y familiares hacen lo mismo.

Definiciones

Insulina: Hormona producida por las células del páncreas. La insulina ayuda al cuerpo a almacenar la glucosa (azúcar) de las comidas. Si tiene diabetes y su páncreas no puede producir suficiente cantidad de esta hormona, se le pueden recetar medicamentos para ayudar a su hígado a producir más o para que sus músculos sean más sensibles a la insulina disponible. Si estos medicamentos no son suficientes, pueden recetarle inyecciones de insulina.

Vasos sanguíneos (veh-suls): El sistema de tubos flexibles -arterias, capilares y venas- que transporta la sangre por el cuerpo. Las arterias llevan el oxígeno y los nutrientes a los diminutos capilares de paredes finas que los suministran a las células y recogen el material de desecho, incluido el dióxido de carbono. Los capilares pasan los residuos a las venas, que llevan la sangre de vuelta al corazón y a los pulmones, donde el dióxido de carbono se expulsa a través de la respiración al exhalar.

Arterias: Los vasos sanguíneos que transportan la sangre rica en oxígeno desde el corazón para que llegue a todas las partes del cuerpo. Las arterias tienen el aspecto de tubos finos o mangueras. Sus paredes están formadas por una capa exterior resistente, una capa intermedia de músculo y una pared interior lisa que ayuda a que la sangre fluya con facilidad. La capa muscular se expande y se contrae para facilitar el movimiento de la sangre.

La investigación demuestra

Perder peso conduce a la salud del corazón

Una dieta baja en grasas e hidratos de carbono puede mejorar el funcionamiento de las arterias, según un estudio realizado en 2012 por investigadores del Johns Hopkins. Después de seis meses, los que seguían la dieta baja en carbohidratos habían perdido más peso, y a un ritmo más rápido. Pero en ambos grupos, cuando se perdió peso -y especialmente cuando se redujo la grasa del vientre- las arterias pudieron expandirse mejor, permitiendo que la sangre viajara más libremente. El estudio demuestra que no es necesario eliminar toda la grasa de la dieta para reducir la grasa abdominal. Para la salud del corazón, la clave parece ser simplemente perder peso y hacer ejercicio.

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